3時間の単発バイトへ行くとき、意外と迷うのが「仕事前に何を食べるか」です。
8時間勤務なら昼休憩を想定して食事を考えますが、3時間程度だと微妙です。
しっかり食べてから行くべきなのか。
軽く済ませるべきなのか。
それとも3時間くらいなら何も食べなくても大丈夫なのか。
私自身、タイミーで3時間の単発バイトを経験して、仕事前の食事について考えるようになりました。
結論から言うと、私の場合は、
「満腹にしすぎず、3時間空腹にならない程度に食べておく」
くらいがちょうどいいと感じています。
今回はSoloEatとして、3時間の単発バイト前に食べる一人飯について考えてみます。
3時間だからこそ食事のタイミングに迷う
3時間という勤務時間は長いようで短いです。
例えば13時から16時まで働くなら、12時前後に昼食を食べておけば比較的分かりやすい。
ところが11時から14時、14時から17時などになると、普段の食事時間と重なってしまいます。
「今食べたら早すぎるかな」
「仕事が終わるまで待とうかな」
と迷います。
でも、私は空腹のまま仕事へ行くより、ある程度食べておいたほうが安心だと思いました。
3時間だから休憩なしの募集もあります。
仕事が始まってから、
「お腹が減った」
と思っても、自由に食事できるとは限りません。
だったら勤務前に調整しておくほうが楽です。
満腹になるまで食べる必要はない
反対に、仕事前だからといって大量に食べる必要もありません。
特に倉庫作業など体を動かす仕事なら、食べすぎると動きにくく感じることがあります。
大盛りのご飯。
ラーメンとチャーハン。
揚げ物を大量に食べる。
こういった食事がおいしいことは間違いありませんが、仕事直前となると別です。
満腹になって、
「ちょっと横になりたい」
という状態で仕事へ向かうのは避けたいところ。
私なら腹七〜八分目くらいを意識します。
食べ終わったあとに、
「もう少し食べられるな」
くらいでも、3時間程度なら十分な場合があります。
私なら「ご飯＋卵」を候補にする
では実際に何を食べるか。
一番簡単なのは、ご飯と卵です。
卵かけご飯でもいいですし、目玉焼きを作ってご飯と一緒に食べてもいい。
これなら一人暮らしでも簡単です。
仕事前に凝った料理を作る必要もありません。
私は単発バイトへ行く日は、食事だけで疲れたくありません。
料理して、洗い物を大量にして、それから仕事へ行く。
これでは出発前から面倒になります。
その点、
ご飯＋卵＋味噌汁
くらいなら準備しやすい。
さらに余裕があれば納豆や豆腐を追加する。
SoloEat的には、このくらいの普通の一人飯が仕事前には使いやすいと思います。
おにぎりもかなり便利
自宅で食べる時間がないなら、おにぎりも候補です。
コンビニでも買えますし、自宅で作ってもいい。
例えば、
おにぎり1〜2個。
ゆで卵。
お茶や水。
これだけでも「何も食べない」より安心感があります。
特に仕事先まで電車や徒歩で移動する場合は、食事時間まで計算して家を出る必要があります。
そんなとき、おにぎりなら時間を調整しやすい。
ただし、勤務しながら食べるのではなく、勤務開始前の食事可能な場所・時間で済ませておくことが前提です。
バナナ＋ヨーグルトという軽い選択肢
あまりお腹が減っていない場合は、もっと軽くてもいいと思います。
例えばバナナとヨーグルト。
朝の勤務なら特に使いやすい組み合わせです。
「朝からご飯一杯は重い」
という日もあります。
そんなときに無理やり食べる必要はありません。
バナナ1本。
ヨーグルト。
必要なら食パンを1枚。
これなら短時間で食べられます。
仕事開始まであまり時間がない場合にも候補になります。
牛丼屋やそば屋を使うのもあり
仕事先の近くまで早めに移動して、外食してから出勤する方法もあります。
例えば牛丼。
そば。
うどん。
定食。
チェーン店なら一人でも入りやすく、提供時間も比較的読みやすい。
私は単発バイトの日には、時間が読めることも重要だと思います。
初めて行くおしゃれな飲食店に入り、料理がなかなか出てこない。
そして勤務開始時間が近づいて焦る。
これでは食事どころではありません。
仕事前なら「早い・入りやすい・食べ慣れている」という店のほうが安心です。
仕事開始直前に大量に食べない
もう一つ気をつけたいのが時間です。
勤務開始5分前に食事を終えて、そのまますぐ作業開始。
できれば私は避けたいです。
職場へ行けば受付や着替え、仕事の説明などがある場合もあります。
単発バイトでは、初めて行く現場も多い。
入口が分からない可能性だってあります。
そのため私は、食事時間とは別に余裕を持って現場へ向かうほうがいいと思っています。
仕事前の食事で大切なのは「何を食べるか」だけではありません。
いつ食べるかも重要です。
水分も忘れない
食事と一緒に考えておきたいのが水分です。
特に体を動かす仕事では重要です。
ただし、勤務中にいつでも自由に飲めるとは限りません。
水分補給のルールは職場によって違います。
そのため勤務前にある程度水分を取っておき、現場のルールに従って休憩や指定場所で補給するのが基本になります。
私は水やお茶のようなシンプルな飲み物が使いやすいと思います。
夏場や汗を多くかく環境では、勤務先の案内や自分の状態に合わせて水分・塩分補給も考えたいところです。
3時間なら「終わってから食べる」方法もある
勤務時間によっては、仕事前を軽食だけにして、終了後にしっかり食べる方法もあります。
例えば15時から18時の仕事。
14時ごろにおにぎりを1個食べる。
3時間働く。
18時過ぎに夕食。
これなら生活リズムを大きく崩しません。
むしろ仕事が終わったあとの一人飯が楽しみになります。
「3時間頑張ったら何を食べよう」
と考えておくのも悪くありません。
仕事終了後なら時間を気にせず、好きな店へ行くこともできます。
私が選ぶならこの3パターン
3時間の単発バイト前なら、私は次のように考えます。
しっかり食べられる場合
ご飯＋卵＋味噌汁＋納豆。
軽く済ませたい場合
おにぎり＋ゆで卵＋飲み物。
朝など食欲が少ない場合
バナナ＋ヨーグルト＋食パン。
特別な「バイト飯」を用意する必要はないと思います。
普段食べ慣れているものを、食べすぎない程度に食べる。
これが一番シンプルです。
3時間でも「食べてから行く」という安心感
3時間の単発バイトなら、
「たった3時間だから何も食べなくてもいい」
と思うこともあるかもしれません。
もちろん、その日の勤務時間や普段の食生活によって違います。
ただ、私の場合は空腹を気にしながら仕事をするより、軽くでも食べておいたほうが安心できます。
単発バイトは、ただでさえ初めての場所や初めての仕事内容になることがあります。
そこで食事まで無理をする必要はありません。
食べ慣れたものを食べる。
少し早めに家を出る。
水分も準備する。
そして3時間、仕事に集中する。
それで十分です。
まとめ｜満腹より「3時間動ける食事」
3時間の単発バイト前に何を食べればいいのか。
私なら答えはシンプルです。
空腹にならない。でも満腹にもなりすぎない。
これを基準にします。
ご飯と卵でもいい。
おにぎりでもいい。
バナナでもいい。
外で牛丼やそばを食べてもいい。
重要なのは豪華な食事ではなく、自分が3時間気持ちよく働ける状態を作ることです。
そして仕事が終わったら、今度は時間を気にせず一人飯を楽しむ。
「働く前に何を食べるか」と「働いたあとに何を食べるか」。
こんな日常の小さな食事も、SoloEatでは記録していきたいと思います。
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