1本満足バー プロテインストロベリーを食べていると、
「もう1本食べたい」
と思うことがある。
1本ならそれほど気にならなくても、1日に2本となると、
「さすがに食べすぎなのでは？」
と少し気になる。
プロテインバーなので、普通のお菓子とは少し違うイメージがある。
一方で、プロテインバーだから何本食べてもいいというわけでもないだろう。
そこで今回は、1本満足バー プロテインストロベリーを1日2本食べる場合について、カロリーや食事全体とのバランスから考えてみる。
※この記事は特定の商品や食べ方を推奨するものではなく、日常の食事について考えた個人の記録です。栄養成分や商品仕様は変更される場合があるため、購入時のパッケージやメーカー情報も確認してください。
1本なら186kcal
1本満足バー プロテインストロベリーは、1本あたり186kcal。
たんぱく質は16gとなっている。
数字だけ見ると、1本でもそれなりのボリュームがある。
それでは2本食べたらどうなるのか。
単純に2倍すると、
372kcal、たんぱく質32g。
となる。
2本で372kcalと考えると、単なる「ちょっとしたおやつ」としては存在感が大きくなってくる。
だから、
「プロテインバーだから2本くらい大丈夫」
と商品名だけで判断するのではなく、1日の食事全体を見る必要がありそうだ。
2本食べたら必ず食べすぎ、とは言えない
では1日2本なら食べすぎなのか。
私は、
2本という本数だけでは決められない
と思っている。
例えば朝食をほとんど食べられなかった日。
昼食から夕食までかなり時間が空いてしまった日。
運動などで活動量が多かった日。
反対に、朝・昼・夜をしっかり食べて、さらにお菓子や甘い飲み物も取っている日。
同じ2本でも意味はかなり違う。
重要なのは、
「2本食べたか」ではなく「その日全体で何を食べたか」
ではないだろうか。
おやつとして2本なら少し多く感じる
個人的に一番気になるのは、普通に3食食べたうえで間食として2本追加するケースだ。
2本で372kcal。
ここに普段の朝食、昼食、夕食が加わる。
さらにジュースやコーヒー飲料、お菓子などを取るなら、間食部分だけでもかなり大きくなる可能性がある。
だから私は、
「なんとなく口寂しいから2本食べる」
という食べ方なら、一度考えると思う。
まず1本食べる。
少し時間を置く。
それでもお腹が空いているなら、次に何を食べるか考える。
このくらいでもよさそうだ。
1本目と2本目を分ける方法もある
「2本食べる＝一度に2本食べる」と考える必要もない。
例えば、
午前中に1本。
午後に1本。
という食べ方もできる。
あるいは、
朝食が軽かったので午前中に1本。
夕方にお腹が空いたので1本。
という日もあるだろう。
一度に2本を続けて食べるより、
本当に2本目が必要なのか確認する時間を作れる
という意味では、時間を分けるのも一つの考え方だと思う。
私はプロテインバーを食べるときほど、「何本まで」と数字だけで決めるより、空腹の状態を見ながら食べたい。
たんぱく質32gだけを見て判断しない
2本なら、たんぱく質は合計32gになる。
ここだけ見ると、
「たんぱく質がたくさん取れるから2本のほうがいい」
と思うかもしれない。
しかし食事では、たんぱく質だけを取ればいいわけではない。
ご飯やパン。
野菜。
果物。
魚や肉。
卵。
乳製品。
豆類。
さまざまな食品を組み合わせることで、食事全体のバランスが作られる。
プロテインバーは便利だが、
2本食べれば普通の食事がすべて置き換えられる
というものではない。
ここは分けて考えたい。
2本食べるより1本＋別の食品も考えたい
もし1本食べても足りなかったら、必ず2本目を食べる必要もない。
例えば、
1本満足バー＋牛乳。
1本満足バー＋ヨーグルト。
1本満足バー＋バナナ。
1本満足バー＋ゆで卵。
こうした組み合わせもある。
特に朝食として食べるなら、同じバーを2本食べるより、別の食品を追加したほうが食事の種類を増やしやすい。
SoloEatで考えたいのは、
「これだけ食べればいい」という正解ではなく、一人暮らしでも無理なく組み合わせられる方法
だ。
料理をしたくない朝なら、バーと牛乳だけでも準備は簡単。
もう少し食べられるならバナナを加える。
その日の状況で調整できる。
この手軽さはプロテインバーの良いところだと思う。
忙しい日には2本食べることもあるかもしれない
一人暮らしをしていると、毎日理想的な食事ができるとは限らない。
寝坊する。
仕事が忙しい。
外出していて食事の時間がずれる。
疲れて料理をしたくない。
そんな日はある。
バッグの中にプロテインバーが2本あれば助かる場面もあるだろう。
だから私は、
「1日2本は絶対ダメ」
と決める必要はないと思っている。
ただし、便利だから毎日のように2本で食事を済ませるのと、忙しい日に補助的に利用するのでは意味が違う。
便利な食品だからこそ、使い方を固定しすぎないほうがよさそうだ。
毎日2本と、たまに2本は分けて考える
もう一つ考えたいのが頻度だ。
ある日だけ2本食べる。
毎日必ず2本食べる。
この2つも同じではない。
「今日2本食べてしまった」
というだけで必要以上に気にするより、
それが毎日の習慣になっているか
を見るほうが分かりやすい。
毎日2本食べているなら、
なぜ2本必要なのか。
朝食が足りないのか。
昼食まで時間が長いのか。
甘いものが欲しいのか。
夕食が遅いのか。
原因を考えてみる。
すると、プロテインバーの本数ではなく、生活リズムのほうに改善できる部分が見つかるかもしれない。
一人暮らしでは「便利すぎる」ことにも注意したい
プロテインバーの大きなメリットは、とにかく簡単なことだ。
袋を開ければ食べられる。
調理しなくていい。
洗い物もほとんどない。
保存もしやすい。
忙しい一人暮らしとは相性がいい。
しかし便利だからこそ、
「朝もこれ」
「昼も面倒だからこれ」
「夜もこれでいいか」
となりやすい。
私も一人暮らしの食事では、便利さをかなり重視している。
それでも、便利な食品だけに偏らないようにしたい。
プロテインバーは、
食事を楽にするための選択肢の一つ
くらいに考えるのがちょうどよさそうだ。
私なら基本は1本から考える
では結局、1本満足バー プロテインストロベリーは1日2本だと食べすぎなのか。
私なら、
まず1本を基本にして、必要な日に2本目を考える
という使い方にする。
これは「1日1本まで」という意味ではない。
医学的な上限を決めているわけでもない。
1本食べて足りるなら、それで終わり。
まだ空腹なら、牛乳やヨーグルト、果物など別の食品も候補にする。
それでも状況によって2本目が便利なら利用する。
このくらい柔軟に考えたい。
まとめ｜2本という数字より1日全体を見る
1本満足バー プロテインストロベリーは、1本186kcal、たんぱく質16g。
2本なら単純計算で372kcal、たんぱく質32gになる。
数字だけを見ると、2本はそれなりの量だ。
ただ、
1日2本食べたら必ず食べすぎ
と本数だけで判断するのも難しい。
その日の朝食、昼食、夕食。
間食。
飲み物。
活動量。
そして、なぜ2本食べたいのか。
これらを合わせて考えるほうが自然だと思う。
普通に3食食べたうえで何となく2本追加するなら、私はまず1本で様子を見る。
一方、忙しくて食事の時間がずれた日など、2本目が役立つ場面もあるだろう。
そして1本で足りないなら、
1本＋牛乳、1本＋ヨーグルト、1本＋バナナ
という選択肢もある。
「1日何本まで？」だけではなく、
どう食べれば一人暮らしの食事を無理なく整えられるか。
SoloEatでは、こちらを考えていきたい。
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