ひとり飯と高タンパクは相性がいい
ひとりで食事をする「ソロ飯」では、手軽さと栄養バランスの両方が重要になる。特に最近は筋トレや健康意識の高まりから、「高タンパク食品」を意識する人が増えている。
しかし実際には、高タンパクな食事を毎日自炊するのはなかなか大変だ。そこで便利なのがコンビニで手軽に買える食品である。
中でも意外と優秀なのが ローソンストア100。
価格が安いだけでなく、実は高タンパク食品も多い。
今回はソロ飯視点で、ローソンストア100で買える 高タンパク食品ランキング15選を紹介する。
第1位 さば水煮缶
タンパク質：約30g
ソロ飯界では定番の食材。
100円台でここまでタンパク質が取れる食品はなかなかない。
メリットは
・タンパク質が多い
・EPA・DHAも豊富
・ご飯にも合う
まさに コスパ最強の高タンパク食品である。
第2位 サラダチキン
タンパク質：約20g
コンビニ高タンパク食品の王様。
そのまま食べられるので、忙しい日にも便利。
筋トレ民には定番の食品だ。
第3位 ゆで卵
タンパク質：約12g（2個）
卵は栄養バランスが非常に良い。
タンパク質だけでなく、ビタミンや脂質も含まれている。
シンプルだが非常に優秀な食品。
第4位 ツナ缶
タンパク質：約15g
ツナは低脂質でタンパク質が豊富。
サラダに入れるだけでタンパク質量が増える。
ソロ飯ではかなり使いやすい食材。
第5位 納豆
タンパク質：約8g
日本の伝統的な高タンパク食品。
さらに腸内環境を整える効果も期待できる。
価格も安く、毎日食べやすい。
第6位 豆腐
タンパク質：約10g
豆腐は低カロリーでタンパク質が取れる。
夜食にも向いている。
ソロ飯ではそのまま食べてもよいし、味付けしても美味しい。
第7位 焼き鳥（パック）
タンパク質：約15g
コンビニで買える肉系食品。
そのまま食べられるのが魅力。
ご飯とも相性が良い。
第8位 ちくわ
タンパク質：約12g
魚のすり身で作られているため、タンパク質が多い。
価格も安く、意外と優秀。
第9位 ウインナー
タンパク質：約10g
脂質は多いが、タンパク質も取れる。
朝食や軽食に便利。
第10位 鶏そぼろ
タンパク質：約12g
ご飯にかけるだけでタンパク質を補える。
忙しい日のソロ飯に向いている。
第11位 チーズ
タンパク質：約8g
カルシウムも豊富。
おやつ代わりにもなる。
第12位 ギリシャヨーグルト
タンパク質：約10g
普通のヨーグルトよりタンパク質が多い。
朝食におすすめ。
第13位 枝豆
タンパク質：約11g
植物性タンパク質。
軽いおつまみとしても優秀。
第14位 プロテインバー
タンパク質：約15g
忙しい日でもタンパク質を補給できる。
携帯できるのがメリット。
第15位 厚揚げ
タンパク質：約10g
豆腐よりもボリュームがあり、満足感がある。
焼くだけで簡単に食べられる。
まとめ｜ローソンストア100は高タンパクの宝庫
ローソンストア100は「安いだけの店」と思われがちだが、実は高タンパク食品が豊富に揃っている。
特におすすめなのは
・さば缶
・サラダチキン
・ゆで卵
・納豆
このあたりを組み合わせれば、安くて高タンパクなソロ飯が簡単に作れる。
ひとり生活では、食事を適当に済ませてしまうことも多い。しかしコンビニ食品をうまく選べば、手軽に栄養バランスを整えることができる。
ローソンストア100は、ソロ飯と健康を両立させたい人にとって、意外と優秀な食材スポットなのかもしれない。
コメント