ひとり暮らしで仕事をしながら、筋トレもして、そこそこ健康にも気を遣いたい。
でも、毎日バランスのいい食事なんて現実的には無理。コンビニ飯、テイクアウト、肉と米に偏った日も多い。
そんな生活の「穴」を埋めてくれる存在のひとつが、サプリメントだ。
2025年現在、ドラッグストアの棚でよく見かけるのが
「ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 400粒（100日分）」。
緑とオレンジのボトルは、もはや見慣れた人も多いはずだ。
名前のとおり、1日4粒で
- 必要なビタミン
- 不足しがちなミネラル
- そしてアミノ酸類
をまとめて入れてしまおうというパック。
ソロ飯目線でいうと、これはもう 「栄養のフルコースを錠剤に詰め込んだセット定食」 みたいなものだ。
ひとり暮らしの食事は、どうしても「タンパク質＋炭水化物」に寄りがちだ。
鶏むね肉、サバ缶、プロテインは意識して摂れても、
ビタミンB群や亜鉛、マグネシウム、鉄などは、気を抜くとあっという間に不足する。
野菜をちゃんと買って、切って、保存して…となると、忙しい日ほどハードルが上がる。
そこで、このディアナチュラを朝のルーティンに入れてしまう。
コップ一杯の水と一緒に、4粒をまとめて飲む。
それだけで、
「今日とりあえず致命的には不足しないだろう」という安心感が手に入る。
もちろん、サプリは魔法ではない。
ラーメン＋唐揚げ＋ポテチ＋夜食カップ麺、みたいな生活を全部チャラにしてくれるわけではない。
それでも、ビタミンやミネラルが足りない状態と、
「最低限は入っている状態」では、体感が少し違ってくる。
特に感じやすいのが、
- 朝のだるさ
- トレーニング後の疲労残り
- 肌の乾燥や口内炎
このあたりだ。
ソロ飯生活だと、誰かに「野菜食べなよ」と言われることがない。
自分で自分にツッコミを入れない限り、偏った食事が習慣になっていく。
ディアナチュラ 49アミノは、そういう「見えない不足」に対する
セーフティーネット的な役割 を担ってくれる。
400粒入り・100日分というのも、ソロにはうれしいポイントだ。
毎月買い足さなくていいし、コスパもかなり良い。
ドラッグストアで一度買ってしまえば、
「このボトルがなくなるまで、ひとまず栄養の土台は守られている」
という安心感が続く。
とはいえ、デメリットもちょっとある。
まず、粒の数。
1日4粒なので、サプリ慣れしていない人には少し多く感じるかもしれない。
飲み込むのが苦手なら、朝2粒・夜2粒に分けると楽になる。
もうひとつは、「これで全部OK」と思ってしまう危険だ。
サプリで安心してしまい、逆に食事の質に無頓着になるパターンはありがちだ。
だから自分にとっての正解は、
「食事でタンパク質と楽しさを優先しつつ、ディアナチュラで土台を支える」 くらいの使い方だと思っている。
朝はプロテイン＋ディアナチュラ4粒。
昼はコンビニの高タンパク弁当。
夜は好きなソロ飯を楽しみつつ、できれば野菜かスープを一品足す。
そんなゆるい運用でも、
「何も考えずに過ごしていた頃の体調」と比べると、
確実にコンディションが安定してくる。
ひとりで生きていくと決めたなら、
食事も、健康管理も、誰かが自動でやってくれることはない。
その代わり、こうしたサプリやプロテインをうまく取り入れれば、
“ひとりで自分をメンテする力” を高めていける。
ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 400粒は、
豪華なごちそうではない。
でも、ソロ飯生活の土台を静かに支えてくれる、
地味だけど頼れる相棒だと感じている。
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