筋トレや健康を意識し始めると、必ず気になるのが「タンパク質」だ。
しかし問題は価格である。
肉や魚を毎日買うと、食費は意外と高くなる。
そこで気になったのが、「100円でどれくらいタンパク質が取れるのか」というテーマだった。
コンビニ、スーパー、100円ローソンなどで手に入る食品を中心に、コスパを考えてランキング形式でまとめてみた。
第1位 サバ缶
コスパ最強はやはりサバ缶だ。
特に ローソンストア100 などでは、100円前後で買えるものもある。
タンパク質量は約20g前後。
さらに、
- DHA
- EPA
- ビタミン
など栄養も豊富だ。
ご飯に乗せるだけで、立派なひとり飯になる。
個人的には、100円タンパク質界の王者だと思う。
第2位 卵
卵は昔から「完全栄養食品」と呼ばれている。
1個あたりのタンパク質は約6g。
スーパーでは10個200円くらいのことも多いので、1個20円程度になる。
つまり、100円で5個買えば約30gのタンパク質になる計算だ。
- ゆで卵
- 目玉焼き
- 卵かけご飯
どれも簡単に作れる。
第3位 納豆
日本のコスパ食品の代表が納豆だ。
1パックあたり約8gのタンパク質。
3パック100円程度なので、非常に安い。
納豆の良いところは
- 腸内環境に良い
- 発酵食品
- 手間ゼロ
という点だ。
ご飯にかけるだけで、健康的なひとり飯になる。
第4位 豆腐
豆腐も高タンパク食品の定番だ。
1パックで約10g程度のタンパク質が取れる。
スーパーでは100円以下で買えることも多い。
豆腐はアレンジも簡単で、
- 冷や奴
- 味噌汁
- 豆腐丼
などに使える。
夜遅い時間でも食べやすいのが魅力だ。
第5位 ツナ缶
ツナ缶もコスパが良いタンパク源だ。
タンパク質は約12〜15g。
サラダに入れるだけで栄養バランスが良くなる。
個人的には
- ツナ＋ご飯
- ツナ＋卵
の組み合わせが好きだ。
コンビニでも意外と高タンパク
最近のコンビニは、高タンパク食品が増えている。
例えば、
- サラダチキン
- プロテインドリンク
- ゆで卵
などだ。
ただし価格は少し高めなので、「100円コスパ」で考えると、やはり
- 卵
- 納豆
- サバ缶
このあたりが強い。
ひとり飯はシンプルでいい
ひとり飯の良いところは、シンプルでいいことだ。
豪華な料理を作る必要はない。
例えば
- ご飯
- サバ缶
- 納豆
これだけでも、十分栄養は取れる。
むしろシンプルな食事のほうが、続けやすいことも多い。
まとめ
100円でタンパク質を取るなら、この食品が強い。
1位 サバ缶
2位 卵
3位 納豆
4位 豆腐
5位 ツナ缶
どれも安くて手に入りやすい。
ひとり飯は、難しく考えなくてもいい。
安くて栄養が取れる食品を、気楽に組み合わせればいい。
今日もまた、静かなひとり飯の時間が始まる。
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