昼を軽くしたつもりだった
昼ごはんを少なめにすると、なんとなく体に良い気がする。
食べすぎを防げるし、眠くなりにくいし、カロリーも抑えられる。そんな理由で、私はときどき昼ごはんを軽くすることがある。
例えば、コンビニのおにぎり1個だけ。
あるいはプロテインバーだけ。
忙しい日や、なんとなく食欲がない日には、それくらいで済ませてしまうこともある。
その瞬間は「今日は食べすぎなくて良かった」と思う。
体も軽いし、仕事や作業も進みやすい。
しかし、問題は夜になる。
夜になると急に食欲が爆発する
夕方を過ぎたあたりから、だんだんお腹が空いてくる。
最初は普通の空腹だ。特に問題はない。
しかし夜になると、急に食欲が強くなる。
「とにかく何か食べたい」という感覚が出てくる。
最初は軽く食べるつもりで、コンビニやスーパーで食べ物を買う。
例えば弁当を1つ。
それだけのつもりだった。
ところが、弁当を食べてもまだ物足りない。
結局、
・カップ麺
・お菓子
・パン
・追加のおにぎり
など、次々に食べてしまうことがある。
気づくと、昼に食べなかった分以上の量を夜に食べている。
結局、トータルでは食べすぎている
冷静に考えると、これは少し不思議な現象だ。
昼を減らしたのだから、1日の食事量は減るはずである。
しかし実際には逆になることがある。
昼を減らす
↓
夜の空腹が強くなる
↓
夜に大食いする
結果として、1日の総カロリーがむしろ増えることさえある。
これは多くの人が経験していることだと思う。
体は空腹を取り戻そうとする
人間の体は、エネルギー不足になると食欲を強くする。
これは生きるための自然な仕組みだ。
昼ごはんを極端に減らすと、体は「エネルギーが足りない」と判断する。
すると、夜になって強い空腹を感じるようになる。
つまり夜の大食いは、意志の弱さというより、
体の自然な反応なのかもしれない。
体は足りないエネルギーを取り戻そうとしている。
夜の食欲は止めにくい
もう一つの問題は、夜の食欲は止めにくいということだ。
昼の食事は比較的コントロールしやすい。
仕事の合間だったり、時間が限られていたりするからだ。
しかし夜は違う。
家に帰って、時間もある。
リラックスしている。
そういう状態だと、食欲のブレーキが弱くなる。
その結果、つい食べすぎてしまう。
少しだけ昼を食べた方がいいのかもしれない
最近思うのは、昼を極端に減らすよりも、
ある程度しっかり食べた方がいいのかもしれないということだ。
例えば
・ごはん
・タンパク質
・少しの野菜
これくらいの食事を昼に取ると、夜の空腹がかなり落ち着く。
そうすると夜ごはんも普通の量で済む。
結局、
昼を少なくする
↓
夜に大食いする
よりも、
昼を普通に食べる
↓
夜も普通に食べる
この方がバランスがいいのかもしれない。
ソロ飯だからこそ気づくこと
ひとりで食事をしていると、自分の食生活を客観的に見ることができる。
誰かと食べるときは、会話や雰囲気がある。
しかしソロ飯では、食べることそのものと向き合う。
だからこそ、
「昼を減らすと夜に食べすぎる」
というような、自分の体の癖に気づくことがある。
これは小さな発見だが、食生活を考えるうえでは意外と大事なことかもしれない。
今日もまたソロ飯を考える
今日の昼も、少し軽めの食事だった。
そして今、夜になって少しお腹が空いている。
このあと大食いしてしまうのか、それとも普通の食事で終わるのか。
そんなことを考えながら、今日のソロ飯をどうするか考えている。
食事というのは毎日のことだ。
だからこそ、小さな習慣が積み重なっていく。
昼をどう食べるか。
夜をどう食べるか。
そんなことを少しずつ考えながら、今日もまたソロ飯を食べることになる。
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